Mantener una rutina de ejercicio físico en la adultez no solo mejora la calidad de vida, también puede ser clave para vivir más tiempo. Una investigación publicada recientemente en el British Journal of Sports Medicine reveló que mantenerse físicamente activo durante la edad adulta reduce el riesgo de muerte prematura entre un 30 % y 40 %, especialmente por causas como enfermedades cardíacas, cáncer o complicaciones asociadas al sedentarismo.
El estudio recopiló datos de más de 85 investigaciones previas realizadas en distintas partes del mundo, incluyendo a millones de adultos de diferentes edades. Los resultados fueron claros: quienes practicaban ejercicio de forma regular, sin importar su edad, tenían una probabilidad significativamente menor de fallecer por causas prevenibles. Incluso quienes comenzaron a ejercitarse en la mediana edad vieron beneficios importantes, con una reducción del riesgo de muerte de hasta un 22 %, siempre que se mantuvieran constantes.
Los especialistas explican que los beneficios no dependen de rutinas intensas ni de contar con equipo profesional. El ejercicio moderado, hecho de forma regular, es suficiente para activar funciones cardiovasculares, mejorar la presión arterial, aumentar la energía diaria y fortalecer el sistema inmune. Además, moverse ayuda a combatir el cansancio crónico, mejora el sueño y contribuye a la salud emocional.
Para quienes apenas comienzan a incorporar actividad física a su rutina, se recomiendan ejercicios accesibles como caminar 30 minutos diarios (puede dividirse en dos sesiones de 15), subir escaleras, realizar estiramientos suaves, bailar en casa, hacer sentadillas o ejercicios de fuerza con botellas de agua, y usar la bicicleta para distancias cortas. Lo más importante es encontrar una actividad que se disfrute, adaptarla al propio ritmo y sostenerla en el tiempo.
Nunca es tarde para empezar. Invertir media hora al día en moverte es una decisión sencilla que puede devolverte años de vida, vitalidad y bienestar. Tu cuerpo te lo va a agradecer hoy… y en el futuro también.
